关于 “ 血糖、胰岛素和肥胖 ” 三者的关系

原创 上层楼赚Q币  2020-09-12 11:06 

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碳水化合物(糖类的一种)
胰岛素:降低血糖
升糖素(胰高血糖素):升高血糖

 

糖(碳水、添加糖等的总称)
进入身体会被分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液成为血糖,

身体分泌胰岛素
将血糖运输到肝脏、肌肉、脂肪细胞里
(一部分直接利用、功能→消耗掉 、 一部分转化为油脂储存在脂肪里→长胖)

普通人直接转化成能量上限 350克~400克 1克糖产生4大卡热量 上限1600大卡
多余部分就会转化成脂肪储存起来

(胰岛素上升,升糖素就会下降)

胰岛素下降到一定程度以后,
细胞发现血糖不够用后唤起升糖素
升糖素分解储存在肝脏和肌肉里的肝糖
升糖素先分解肝糖
当肝糖被消耗到三分之二左右的时候,则会分解脂肪进行供能
(例如:第一天晚餐18点~19点吃,第二天中午还没吃东西,脂肪会被分解使用)

吃任何东西(除了水)都会分泌胰岛素
所以除了三餐外尽量少吃东西,最好不吃,不然胰岛素会升高
【少吃多餐 只会引起胰岛素分泌 错误做法】

 

血糖升高 胰岛素分泌,
胰岛素不够用时 或者 某些细胞不认识胰岛素时就会产生胰岛素抗性

胰岛素抵抗 血糖无法进入某些器官饥饿状态 会命令大脑不断进食

(胰岛素抵抗:有些细胞不认识胰岛素,拒绝胰岛素进入,胰岛素就不断升高 细胞继续抵抗 恶性循环,越吃越多)

暴饮暴食刺激胰岛素分泌,引起胰岛细胞功能衰竭,从而引起胰岛素分泌不足,得二型糖尿病
同时多余血糖会被运输到脂肪细胞储存起来导致肥胖

最终导致二型糖尿病和肥胖

胰岛素过多还会关闭燃脂通道,让减肥更加困难。

 

所以,
三餐定时定量、运动也能抑制胰岛素分泌和提高胰岛素敏感性
(提高敏感性好处:少量的胰岛素就能达到降低血糖效果)

 

 

血糖升高,促进胰岛素释放,抑制升堂素

蛋白质促进胰岛素也促进升糖素

脂肪促进胰岛素分泌

 

 

 

解决胰岛素抵抗:

低碳饮食 (占2成)

间歇性断食 (占6成)

充足睡眠(比运动重要)、减少压力(压力过高,皮质醇会升高血糖)、运动(尤其是力量训练)、营养 (总占2成)

至少3-8个月甚至更长时间才能看到效果。

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